学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2025-12-08 03:23:56 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解福建某某车业制造厂腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解福建某某车业制造厂患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
版权声明：本文版权为网易汽车所有，转载请注明出处。网易汽车12月1日报道今日，智己汽车公布最新销量数据：11月销售13,577台，实现连续三个月销量破万，并再次刷新品牌单月销量纪录。在竞争激烈的新能源2025-12-08
暑假奥运游火爆，巴黎景区、地铁都提价了，市中心住宿均价大涨300%
本文来源：时代财经 作者：林心林欧洲杯才落下帷幕，体育赛事游又迎来新一轮高潮。图片来源：图虫创意7月26日，第33届夏季奥运会即将在法国巴黎正式开幕，这也是法国时隔一百年再次举办奥运会。四年一度的超级2025-12-08
医疗机构临床急需医疗器械临时进口使用管理要求发布实施2024-07-19 14:31:22 来源：中国新闻网2025-12-08
总台记者当地时间22日自黎巴嫩方面获悉，当晚黎巴嫩南部城镇瓦扎尼遭以军空袭，卡法尔基拉和希亚姆遭白磷弹袭击引发火灾，胡拉、梅斯贾巴尔遭以军炮击。 黎巴嫩真主党称作为以军袭击黎南部城镇的回应，其武2025-12-08
△阿拉斯加国家石油储备区资料图） 当地时间12月5日，白宫发表声明称，美国总统特朗普当日签署一项参议院此前通过的决议，使其成为法律，以撤销部分阿拉斯加北坡国家石油储备区的钻探限制。 据悉，这些2025-12-08
据央视新闻消息，当地时间7月22日，央视记者获悉，美国民主党全国委员会主席贾梅·哈里森表示，民主党将在公开、公平的程序下，于8月7日之前提名总统候选人。 美国东部时间21日下午，美国总统拜登宣布2025-12-08
最新评论